• 먹어야 할 것과 먹지 말아야 할 것들, 위장에서 항문까지의 관리법(치질예방과 항문훈련법)을 1장 [속이 편해야 몸이 편하다]에 담았고, 코어근육 훈련법과 사지를 유연하게 해주는 스트레칭에 관한 내용을 2장 [뼈대가 튼튼해야 집이 바로 선다]에 담았으며, 얼굴과 눈·코·입·목관리, 죽을 때까지 두 다리로 걸어야 하는 이유와 방법, 마음관리 까지 총 5장에 걸쳐 우리 몸 건강하게 안 아프고 사는 비법을 정리했다.

한상석

1953년 부산에서 태어나 첫 돌을 지나 아장아장 걸음마를 시작하며 온 가족의 사랑을 독차지하던 때 심한 소아마비에 걸려 사경을 헤매다가 기적적으로 살아났다. 사지가 마비되어 앉지도 서지도 못하다가 두 번에 걸친 정형외과 수술과 재활의학의 도움으로 보조기를 착용한 채 혼자 걸을 수 있게 되었다. 그렇게 되기까지 주변 사람들로부터 받은 많은 도움과 사랑과 현대의학의 혜택에 보답하기 위해 어려서부터 의사가 되기로 결심했다.

• 프롤로그 : 아무튼, 사는 동안 안 아프게
  
  1장 속이 편해야 몸이 편하다
  
  〔위와 장 관리〕
  얼마나 먹을 것인가
  - 비만의 원인은 과식이다 / 한 숟가락만 더 먹고 싶다 할 때 숟가락 놓아라
  무얼 먹을 것인가
  - 제철 음식이 보약이다 / 효소가 풍부한 음식을 먹어라 / 먹이사슬이 짧은 음식을 먹어라
  반드시 절제해야 할 먹거리
  - 백색공포 : 설탕, 소금, 흰 쌀, 흰 밀가루 / 기름과 지방 / 인스턴트 식품과 패스트푸드 / 팝콘과 콜라
  어떤 비율로 먹어야 할 것인가
  - 치아 생긴 대로 먹자 / 한 끼 식사에 필수영양소를 골고루
  어떻게 먹을 것인가
  - 천천히, 꼭꼭 씹어서, 50-30으로
  언제 먹을 것인가
  - 식사 전에 먹어야 할 것들 / 먹지 말아야 할 식후 디저트 / 간식과 야식의 폐해
  
  〔항문관리〕
  치질의 추억
  왜 사람에게만 치질이?
  치질의 예방과 재발방지책
  항문 훈련법 (변실금 예방 및 재발방지법)
  
  2장 뼈대가 튼튼해야 집이 바로 선다
  
  대들보를 튼튼히
  - 코어근육을 강화하라 / 코어근육 훈련법 / 바로 앉고 바로 걸어라
  사지를 유연하게
  - 4차 산업혁명시대 인간의 모습 / 허물어진 자세가 가져올 신체적 영향 / 스트레칭의 생활화 / 습관의 반대로 하기 / 잠자는 근육을 깨우자
  
  3장 얼굴과 목의 건강관리 비법
  
  화장은 소박하게
  세수는 고양이처럼
  얼굴에 손대지 마라
  눈 관리
  - 노예처럼 혹사당하는 눈 / 휴대폰의 폐해 / 발광체로부터의 눈 보호 / 내 눈에 안식을
  코 관리
  - 얼굴은 매일 씻으면서 코는 왜 안 씻나 / 코 세정의 효능 / 코 세정은 어떻게 하나
  입 관리
  - 골칫덩어리 입냄새 / 치아와 잇몸 관리 / 혀 관리 / 구강 관리는 오일풀링으로
  목 관리
  - 목청 좀 아끼며 살자 / 목덜미를 조심하라 / 감기 사흘 만에 낫는 법 / 감기 예방법
  
  4장 걸으면 살고 누우면 죽는다
  소식다동
  허벅지를 키우자
  
  5장 몸이 편하려면 마음이 편해야
  보이는 마음, 보이지 않는 몸
  마음 다스리는 법
  - 분노는 해지기 전에 풀어야 / 화를 돋우어도 화 내지 않는 비결 / 내 마음 들여다보기 / 감사하는 마음
  
  에필로그 : 병은 의사에게, 건강은 내가
  부록 : 의학용어 및 알아두면 좋은 표기법